孕中期飲食營養留心事項

原標題:孕中期飲食營養注意事項

孕中期胎兒嘅體重開始增長,媽媽需要較多嘅熱量才能提供所需,此時期孕媽咪容易掉進兩個飲食誤區而唔自知。來看看孕中期準媽補充營養飲食速記。

【中期4-6個月】

孕期飲食能預防過敏兒?

現代社會中,有各種各樣嘅過敏症狀嘅人似乎越來越多la,這讓許多孕媽咪喺寶寶未出生前就開始擔心過敏嘅問題,有嘅孕媽咪或處於月子期嘅產後媽媽甚至因為害怕寶寶過敏,就完全唔食海鮮、蛋類、奶類等高蛋白嘅食物。

營養師解釋:人體嘅過敏源好多,過敏並非全都係食物引起,例如有些係因為塵蟎過敏,有些係對冷熱空氣過敏,有些係對藥物過敏,有些則係對唔新鮮嘅海鮮、蛋類、味精等特定食物過敏。媽媽若明白自己嘅過敏源係乜嘢,喺懷孕期間當然要盡量避免,但如果媽媽本身唔會對乜嘢食物過敏,也唔需刻意做飲食調整,以免造成營養唔均衡,反而影響寶寶嘅成長喔!

【營養速記】

1、每天增加1250千焦熱量

這個時期胎兒嘅體重開始增長,媽媽需要較多嘅熱量才能提供所需,所以孕媽咪可於每餐多食幾口飯(一天三餐總量為3-4碗飯),或每餐如往常飯量,但另外以一個全麥堅果饅頭來當點心亦可。

2、每天增加15克蛋白質

此時孕婦嘅身體會有較明顯嘅變化,例如子宮會變厚增大、乳房增大、血液流量增加等,所以鍾子雯營養師建議孕媽咪每天多增加一些蛋白質嘅攝取,如多選深海魚如鮭魚、秋刀魚、鮪魚等來食用。

3、適度補充鈣質

營養師表示:我們日常所食嘅食物中含鈣食物好多,如蝦皮、豆類等,如果孕媽咪飲食正常而均衡,孕期並唔需要特別再去補充鈣質,反而係要去檢查係否有其他會影響鈣質吸收嘅唔良飲食習慣。

讓鈣唔足嘅飲食習慣:蛋白質攝取過多(尤其係肉類),含維生素C嘅食物食得太少,碳酸飲料飲太多等。

正確補鈣方法:每天飲2-3杯嘅牛奶或豆漿或其他乳製品。

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